혼자 뛰면 안 되나? 러닝크루가 필요한 사람 vs 안 맞는 사람

요즘 거리에서 단체로 뛰는 사람들, 한 번쯤 본 적 있을 거예요.
바로 **‘러닝크루(Running Crew)’**라고 불리는 모임 문화 때문이죠.

SNS에서는 이미 수백 개의 러닝크루가 활동하고 있고,
“런데이”, “밤러닝”, “출근 전 아침 러닝” 등 여러 형태의 모임이 생겨나며 하나의 도시 문화처럼 자리잡았습니다.

하지만 반대로,
“민폐 아니냐?”, “왜 모여서 뛰는 거지?”, “꼭 단체로 뛰어야 해?”
같이 조금 부정적인 시선도 존재하는 것이 사실입니다.

그래서 오늘은
✔ 러닝크루의 장점
✔ 러닝크루의 단점
✔ 러닝이 실제 건강에 미치는 영향
✔ 그리고 결국 러닝크루, 해야 할까? 말아야 할까?

이 네 가지를 솔직하게 풀어보려고 합니다.

 

 

1. 러닝크루가 인기인 이유 – 장점 정리

① 혼자보다 ‘함께’라는 동기부여가 강하다

러닝은 단순해 보여도 꾸준히 하기 어려운 운동입니다.
하지만 크루 활동을 하게 되면 “이번 주에도 나가야지” 하는 책임감이 생기고, 자연스럽게 규칙적인 운동습관이 만들어집니다.

② 새로운 사람들과 연결되는 ‘커뮤니티 효과’

러닝크루는 20~30대뿐 아니라 40대 이상도 많이 참여하고 있어요.
다양한 직업군, 다양한 라이프스타일을 가진 사람들과 만날 수 있어 사회적 네트워크 확장이 된다는 점이 인기 요인입니다.

③ 기록향상, 체력향상에 도움

많은 크루가 코치나 러닝 경험자를 중심으로 운영되기 때문에
페이스 조절, 올바른 자세, 호흡 등 혼자서는 배우기 어려운 부분까지 자연스럽게 익히게 됩니다.

④ 스트레스 해소 + 도시 속 작은 여행

야경이 멋진 장소, 강변, 공원 등에서 뛰면
단순 운동을 넘어 ‘산책 같은 힐링’이 된다는 장점도 있어요.

 

2. 하지만 단점도 분명 존재한다

① 크루 규모가 크면 민원이 생기기도 한다

큰 도로를 점령해 달린다거나
밤 늦게 집 주변을 여러 명이 달리면 소음 민원이 발생할 수 있습니다.

그래서 일부 지역에서는 러닝크루에 대해 부정적인 시선이 존재하죠.

② 실력 차이로 인한 스트레스

혼자 뛰면 천천히 뛰든, 중간에 걸어도 누구에게도 방해가 되지 않습니다.
하지만 크루에서는 ‘그룹 페이스’가 있어 개인의 페이스를 맞추기 어려워 스트레스를 받는 사람도 있어요.

③ 운동보다 ‘모임 활동’에 초점이 맞춰지는 경우도 있음

러닝 후 음주를 하거나,
SNS 인증을 위한 활동이 많아지는 크루도 있어
“이게 러닝 모임인지, 친목 모임인지 모르겠다”는 불만도 존재합니다.

④ 부상 위험 증가

러닝은 반복 충격을 주는 운동이라
무릎, 발목, 허리 부상으로 이어질 수 있습니다.

특히 초보자가 무리해서 그룹을 따라가려고 하면 위험합니다.

 

3. 러닝은 정말 건강에 엄청 좋은 운동일까? ‘현실적인’ 분석

러닝은 대표적인 유산소 운동으로
✔ 심폐 기능 향상
✔ 다이어트 효과
✔ 스트레스 완화
✔ 수면 질 개선

등 분명한 장점이 있습니다.

하지만 ‘모든 사람에게 무조건 좋은 운동’은 아니에요.

① 체중이 많이 나가거나 관절이 약한 사람은 러닝보다 걷기·수영이 적합

러닝은 무릎에 체중의 2~3배 충격이 갑니다.
체력이나 근력 준비 없이 시작하면 오히려 상태가 악화될 수 있습니다.

② 짧게 뛰는 러닝보다 꾸준한 템포 걷기가 더 좋은 사람도 있다

심박수 조절이 어려운 초보자라면
걷기 + 조깅이 오히려 더 효과적일 때도 있습니다.

③ 무리한 장거리 러닝은 오히려 피로도와 스트레스 호르몬 증가

특히 훈련 부족 상태에서 뛰면
몸이 좋아지기보다 더 지치는 경우가 많습니다.

결국 문제는 “나에게 맞는 운동인가?”입니다.

 

4. 러닝크루, 해야 할까? 말아야 할까?

러닝크루는
누군가에겐 삶의 에너지를 찾게 해주는 좋은 커뮤니티가 될 수 있고,
누군가에겐 부담스러운 운동 압박이 될 수도 있습니다.

중요한 건

 

✔ 내가 어떤 운동을 원하는지
✔ 누군가와 함께 하는 것이 편한지
✔ 페이스를 맞추지 못해 스트레스 받지 않는지
✔ 내 관절과 체력 수준이 괜찮은지

 

이 네 가지 기준입니다.

러닝크루는 잘만 활용하면
도시 속에서 건강과 사람을 동시에 얻을 수 있는 좋은 문화입니다.
하지만 “남들이 하니까 나도 한다”는 이유라면 금방 지칩니다.

정답은 없습니다.
당신에게 잘 맞는 방식으로, 당신의 속도로 운동하는 게 가장 좋습니다.